Є продукти, які роблять стілець м'якшим, а кишечник змушують працювати активніше. Включіть до раціону: рослинні олії, свіжовичавлені овочеві соки, кисломолочні продукти – свіжий кефір, розсипчасті каші з сухофруктами, супи, фрукти, овочі в сирому та обробленому вигляді, корисну клітковину.6 бер. 2023р.
Пий воду Щоденна норма води – зазвичай не менше 8 склянок на добу – життєво необхідна для комфортної дефекації. Якщо в тебе запор, пий ще більше чистої води. Це найпростіший спосіб прискорити дефекацію.
Найефективніші продукти проти запору
- Борошняні вироби. Однак це не означає, що потрібно налягати на свіжу випічку, булки та пиріжки. …
- М'ясо та риба. М'ясо не шкодить кишківнику, якщо воно правильно приготовлене. …
- Фрукти. При запорах рекомендують є сливи, яблука, ківі. …
- Сухофрукти. …
- Овочі.
Як позбавитися від запору
- Вживайте 2-4 додаткові склянки води (морсу, компоту, чаю, соків) щодня. …
- Вживайте овочі та фрукти. …
- Їжте висівки. …
- Скоротіть кількість м'яса, молочних продуктів та напоїв із високим вмістом кофеїну (кави, міцний чай, енергетики).