Перекочування вперед і назад прогнувшись у положенні лежачи на животі. Лежачи на животі, прогнутися, нахилити голову назад і прийняти упор лежачи на стегнах. Швидко згинаючи руки, виконати перекат уперед і, розгинаючи їх, перекат назад.
1-нахил вперед, руки вперед; 2-3 – перекат назад зігнувшись на лопатки, згинаючи руки до плечей до опори долонями об підлогу; 4 – перекатом вперед зігнувшись і. п. Те саме, але з сивої кати в угрупованні.
З упору присівши, подати плечі вперед і перенести тяжкість тіла на руки, випрямляючи ноги нахилити голову до торкання підборіддям грудей відштовхнутися ногами і перевертаючись через голову, зробити перекат, опускаючись на лопатки, спину, потім зігнути ноги, руки після відштовхування покласти на гомілки, зберігаючи угруповання, …