Як перестати переїдати: 5 простих правил
- ⏳ Їжте довше Організм подає перший сигнал про те, що отримав їжу, приблизно через 15 хвилин після початку їди. …
- 🔍 Сфокусуйтеся …
- 😖 Не чекайте сильного голоду…
- 🍿 Не відволікайтеся від їжі …
- 🚰 Навчіться відрізняти голод від емоцій …
- Як налагодити стосунки з їжею
Напад булімії чи компульсивного переїдання – це величезної сили емоційний розряд. Як у будь-якого іншого нападу, він має початок, середина/пік і закінчення/спад. Головний спосіб зупинити перечекати, як негоду. Над нашою головою ніби збирається гроза, на нас обрушується ураган.
Допустимо просто легкий сніданок з клітковиною (наприклад, фрукти, горіхи). На наступний день після переїдання не робіть розвантаження, адже такі перепади у харчуванні навантажують організм ще більше та створюють йому стресові умови. Для цього починайте та закінчуйте день 1 ч. ложкою меду (якщо немає алергії та протипоказань).