Притуліть голову, верхню частину спини, поперек і куприк до стіни, а ноги трохи висуньте вперед. Опустіть підборіддя, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і притисніть до стіни. Утримуйте положення протягом 30-60 секунд. Для кращого опрацювання верхніх м'язів спини повільно піднімайте та опускайте руки.
Плечі повинні знаходитися на одній горизонтальній лінії, одне плече не повинно бути вищим за інше. Лікті повинні потрапляти точно у вигин талії; якщо вони вищі за талію – це означає, ви занадто піднімаєте плечі; якщо лікті нижче талії або стирчать убік – швидше за все, ви сутулитесь.
Поклади руки за голову і повільно відкинься на спинку стільця, після чого добре потягнися і розслабся. Таке просте потягування допомагає зробити верхню частину хребта більш рухливою, знімає напругу в спині та покращує поставу.