– Якщо ви знаєте, що доведеться працювати у нічні зміни, краще заздалегідь підготувати свій організм до нового режиму. На це, як і на вироблення будь-якої іншої звички, варто відвести щонайменше 21 день. Бажано поспати хоча б дві години до зміни, а після роботи необхідний повноцінний сон 5-7 годин.
Крім того, вченими було доведено, що під час нічної активності знижується гормон радості, що призводить до зайвої дратівливості та проблем зі сном.. Також, якщо тривалий час заважати організму спати, це загрожує виникненням хронічного безсоння, навіть якщо лягати спати вдень.
Вчені на Тайвані провели дослідження за участю 16440 людей, які працюють позмінно. Результати показали, що робота у нічну зміну частіше призводить до недосипання та безсоння, вигоряння на роботі та легких психічних розладів.