Бережи свої циркадні ритми: не вживай кофеїновмісні напої менше ніж за шість годин до сну, уникай тривалого денного сну, обмежуй вживання алкоголю та не користуйся гаджетами перед сном. Клади будильник подалі від ліжка. Тобі доведеться вставати з ліжка, щоб вимкнути сигнал.
Вставайте повільно, без різких рухів. Тілу потрібен час, щоб перейти з режиму сну в роботу. Якщо відразу схоплюватися з ліжка, то день може початися головним болем, стрибками тиску, болями в суглобах та спині. Плюс ви віднесете з собою з ліжка поганий настрій та почуття «невиспанності».
Незадовго до пробудження, близько 5 ранку, в організмі підвищується продукція "гормонів активності" – кортизолу, адреналіну, у крові зростає рівень гемоглобіну та цукру, частішає пульс, дихання стає глибшим. Так ваші органи готуються до пробудження. Саме тому вставати о 6-й ранку куди простіше, ніж прокидатися о 8-й.