Уникайте напружуваних колінний суглоб рухів. Займаючись спортом, намагайтеся не згинати коліно більш ніж на 90 градусів, стежте, щоб ноги були рівними. Не залишайте без уваги болючі відчуття – вони говорять про те, що потрібно зробити перерву в тренуваннях, дати коліна відпочинок.
Прості способи знизити навантаження на коліна
- Збільште частоту кроків Низький каденс бігу та широкий крок – одна із складових майбутньої травми. …
- Бігайте в гору.
- Знизьте ударну навантаження на суглоби.
- Зміцніть тіло і попрацюйте над технікою бігу.
- Носіть бандаж на колінний суглоб.
- Завжди розминайтеся.
- Не пропускайте з уваги дієту
Які вправи для колінних суглобів допоможуть зміцнити м'язи
- Згинання ніг біля стіни.
- Розгинання колін сидячи …
- Підйом прямої ноги.
- Присідання …
- Присідання на одній нозі.
- Випади …
- Розведення стегон на боці.
- Підйом прямої ноги лежачи на боці