Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Ось кілька фраз, які дійсно допоможуть знизити тривогу у тих, хто вам дорогий.
- «Я з тобою, що б не сталося».
- «Мені також страшно. …
- "Чим я можу тобі допомогти? …
- «Давай зустрінемося і все обговоримо».
- «Ти сильніший, ніж тобі здається. …
- «Ти робиш усе, що у твоїх силах».
- Більше про психотерапію
Тривога часто пов'язана із проблемами зі сном. Надмірне занепокоєння і страх не тільки ускладнюють засинання, а й порушують сон протягом ночі. … Як зменшити тривожність і краще спати?
- зробити ліжко зручнішим;
- усунути джерела порушення сну, такі як світло, шум;
- уникати вживання кофеїну та алкоголю вдень та ввечері.