Щоб позбутися негативних думок перед сном, можна зосередитись на тактильних відчуттях. Це повинно спрацювати майже як медитація: відчуйте, наскільки м'яке або шорстке у вас простирадло, як ваша голова стикається з подушкою і потопає в ній, або просто зосередьтеся на своєму подиху.
Що зробити перед сном для розслаблення та підготовки до сну:
- Провітрюйте кімнату. Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. До ночі тіло людини охолоджується, тому важко заснути у спеку. …
- Відмовтеся від щільної вечері. Пізній прийом їжі запускає травлення.
Якщо тривожні думки не дають спокою перед сном, виспатися буде складно. Таке може відбуватися у тому числі через стрес. У стресових ситуаціях виділяється кортизол – гормон, який не дозволяє нам заснути.