Які є звички, здатні допомогти підлітку швидко заснути, то є і здатні перешкодити, і про них потрібно знати теж. … Чого не слід робити?
- Перевірити час. …
- Читати в ліжку підручник. …
- Виконувати домашні завдання. …
- Займатись інтенсивними фізичними вправами.
Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Поради батькам підлітків
- Встановіть постійний час, у який треба лягати спати протягом навчального тижня. …
- Створіть спокійну, тиху атмосферу перед сном (і ніяких домашніх завдань на завтра). …
- Намагайтеся не допускати, щоб підліток довго «добирав» сон у вихідні.