Якщо ви прокинулися надто рано і намагаєтеся заснути знову, вам можуть допомогти наступні поради:
- Намагайтеся не розплющувати очі. Не дивіться на годинник. …
- Думайте про сон та відпочинок і постарайтеся розслабитися.
- По можливості виключіть усі джерела шуму та світла. …
- Сходіть у туалет, якщо відчуваєте потребу.
Головний лікар «ІНВІТРО-Москва» Сергій Хом'яков наголошує, що причин, що спричиняють порушення сну, дуже багато. Важливу роль, за його словами, відіграють зовнішні чинники: шум, світло, запахи, погано провітряне приміщення, незручне ліжко, подушка, зміна часового поясу при перельотах та інше.
Як заснути вночі?
- Помістіть кінчик язика на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.