Спробуйте прогресивну релаксацію м'язів На 5 секунд підніміть брови якомога вище, щоб напружити м'язи чола, потім опустіть їх. Широко посміхніться та утримуйте посмішку протягом 5 секунд. Поверніть обличчю спокійний вираз. Міцно заплющте очі на 5 секунд, потім розслабте їх.
Опустіть їх якомога нижче і тримайте руки вільно по боках, включаючи кисті та пальці. Уявіть, як тепло йде від голови до кінчиків пальців, а потім від серця до пальців ніг. Тепер зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслаблюючи груди, живіт, стегна, коліна, ноги та ступні", – пояснив Огюстін.
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко і розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслаблення всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте рукам довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.