Американський психолог розповів, як заснути, коли в голові крутяться настирливі думки
- Складіть список справ. …
- Встаньте з ліжка. …
- Почитайте книгу, але не надто захоплюючу. …
- Послухайте подкаст або аудіокнигу. …
- Або увімкніть заспокійливі звуки. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Помедитуйте. …
- Завантажте програму для сну.
Поспати вдень і не випасти з робочого ритму Щоб мозок повноцінно відпочивав, достатньо дотримуватись базових принципів здорового сну: спати вночі 7–9 годин, регулярно провітрювати спальню і стежити, щоб у ній було темно. А якщо немає можливості завісити вікна, скористайтеся маскою для сну.
Зміна звичок перед сном вимагає часу та терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути