Як заспокоїтися і заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхній тягар і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд
Як я можу заспокоїти свій розум під час сну?
- Спробуйте провести короткий медитаційний сеанс. перед сном.
- Слухайте білий шум або звуки природи (наприклад, хвилі або дзюрчання струмка), коли ви спите.
- Перед сном позаймайтеся 5-10 хвилин йогою поряд зі своїм ліжком.
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути