При відчутті страху, тривоги і паніки, що раптово з'явилося, необхідно контролювати дихання. Повільний, глибокий і рівний вдих-видих допоможуть упоратися з відчуттям нестачі повітря. Після вдиху необхідно затримати дихання та плавно видихнути повітря.
Що робити, якщо під час панічної атаки мучить ядуха і нестача повітря:
- Попрацювати з диханням та спробувати його стабілізувати самостійно. …
- Опціонально пропонується метод «дихання в пакет» з метою нейтралізації гіпервентиляції легень та концентрації вуглекислого газу.
- Спробувати максимально видихнути.
Замість концентруватися на панічному стані, тим самим збільшуючи тривалість нападунеобхідно повернути зв'язок з тілом. Можна постукати ногами, поплескати в долоні, стиснути та розтиснути кулаки. Якщо ви носите на руці гумку, спробуйте її відтягнути і відпустити.