Як допомогти собі?
- Активізувати дотик. Спробуйте вщипнути себе або промийте обличчя холодною водою.
- Налагодити контроль над тілом. Під час панічної атаки ви можете здійснювати неусвідомлені рухи або впадати в заціпеніння. …
- Переключити увагу.
Людям, які страждають від панічних атак, рекомендується переглянути раціон та суттєво знизити або повністю виключити продукти, що стимулюють нервову систему:
- чорний чай;
- кава;
- спеції, особливо червоний та чорний перець;
- спиртні напої.
Як допомогти людині під час панічної атаки
- Оцініть ризик самоушкодження.
- Вислухайте людини, не засуджуючи його.
- Втішіть, заспокойте та розкажіть людині про те, що з ним відбувається.
- Заохочуйте його бажання звернутися по допомогу до професіонала. …
- Заохочуйте його бажання навчитися самодопомоги та інших корисних практик.