Як впоратися з панічними атаками: 10 ефективних способів
- Дихайте повільно…
- Визнайте, що у вас панічна атака.
- Заплющте очі, якщо навколо хаос …
- Тренуйте свідомість.
- Знайдіть «якір».
- Тренуйте м'язову релаксацію.
- Поверніться у спокійне місце.
- Займіться легкими фізичними навантаженнями
Головний лікар лікарні ім. … Як перемогти паніку: 12 корисних порад
- Випийте 100-150 г холодної води.
- Почніть говорити все, що робите, вголос. …
- Зробіть вправу на глибоке дихання, можна з програмою MyCalmBeat.
- Якщо ви в машині або вас ніхто не бачить, увімкніть музику та почніть співати.
Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, намагаючись відтворити деякі її симптоми:
- нестача повітря: затисніть носа або дихайте через соломинку;
- гіпервентиляція: вдихайте та видихайте дуже швидко;
- запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;
- прискорене серцебиття: біжіть на місці.