сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.25 березня. 2023р.
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.
Вдихайте правою ніздрею повітря, прикриваючи ліву, потім видихайте лівою ніздрею. Далі робіть вдих тією ж ніздрею, через яку щойно робили видих. І видихайте через праву ніздрю. Дихайте так протягом 5-10 хвилин.
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Зменште значення приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують на сполох, — тригерів.