Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Ми зібрали список того, що допоможе налаштуватись на сон, переключити увагу з повсякденних справ та розслабитися.
- 📚 Почитайте книгу …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Десять способів заснути в умовах стресу
- Змінити режим живлення
- Зменшити споживання кофеїну
- Навчитися відпочивати
- За годину до сну вимикати яскраве світло
- Приймати увечері гарячу ванну
- Читати
- Протягом дня влаштовувати перерви та розминки
- Робити дихальні вправи