Зробіть глибокий вдих у самий низ живота. Не поспішайте, витрачайте на вдих 4-5 секунд і стільки ж на видих. Спочатку може бути незвично, а від надлишку кисню може закрутитися голова, але продовжуйте практикувати таке дихання хоча б кілька разів на день. «Дихання животом природне і розслаблює.10 сент. 2023р.
Дихання животом може призвести до міжреберної невралгії. В результаті грудна клітка може залишитися нерухомою, обмежуючи рух діафрагми.
Найпростіша і при цьому основна вправа: лягайте на підлогу, покладіть праву руку на груди, а ліву – на нижню частину живота. Дихайте і стежте, щоб ліва рука піднімалася, а права була нерухома. Під час вдиху максимально набирайте повітря живіт, При видиху він повинен плавно опускатися, причому рівномірно.
ВПРАВА «ДІАФРАГМАЛЬНЕ ДИХАННЯ» Зробіть активний видих, скорочуючи черевний прес, живіт при цьому втягується, діафрагма піднімається. Після видиху затримайте дихання на 3 секунди, доки не виникне потреба зробити вдих.