При болі у нижній частині спини спати краще на спині із зігнутими ногами. Під ноги у разі рекомендується покласти подушку. Якщо при болі в нижній частині спини вам все ж таки вам зручніше спати на животі, то краще підкласти під живіт подушку. Це забезпечить випрямлення вигину в ділянці нирок і зменшить біль.
Які вправи від болю в попереку виконувати
- Нахил тазу лежачи на спині © AskDoctorJo. …
- Сідничний місток © AskDoctorJo. …
- Мертвий жук © AskDoctorJo. …
- Підтягування одного коліна до грудей © AskDoctorJo. …
- Підтягування обох колін до грудей © AskDoctorJo. …
- Розтяжка спини на колінах.
- Поза кобри на ліктях.
- Скручування на спині
Комплекс вправ включає розігрів м'язів, включених в роботу, вправи на розтяжку і зміцнення хребта:
- Розтяжка "Кішка" 5-10 разів. Встаньте рачки. …
- Вправа "Діагоналі" 20 разів на кожну сторону. …
- Бічні планки. …
- Тазовий міст по 10-15 разів по 2 підходи. …
- Класична планка протягом 30 секунд.