Зробіть три видихи, далі глибокий вдих і поринайте під воду. Робіть 3 підходи, перед кожним відпочивайте близько хвилини. Якщо ви робитимете цю вправу регулярно, ви відразу помітите, як вам полегшало дихати при плаванні.
Спеціальні вправи
- Твір частих та різких вдихів та видихів.
- Повне видихання повітря та тривала затримка перед вдиханням.
- Глибоке вдихання та видихання малими порціями. …
- Рахунок при вдиханні до десяти, двадцяти, тридцяти. …
- Уривчасте вдихання через ніс і видихання через рот.
Потужний вдих та довгий видих. … Ось вправи, які допоможуть вам це зробити.
- Гіпервентиляція. …
- Трубка …
- Плавання з прогресією. …
- Плавання з перекидними поворотами. …
- Плавання у режимах …
- Плавання різними стилями. …
- Дихання під час тренувань на суші.
Вправа "дихальний квадрат" робиться просто: кожна фаза триває однакову кількість часу. Наприклад, вдих на 5 секунд, затримка дихання на 5 секунд, видих 5 секунд та затримка дихання на видиху 5 секунд. І так упродовж 20–30 хвилин. Починати можна з 5 секунд, поступово збільшуючи це час.