Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Навіщо потрібно тренувати спину Необхідність тренування м'язів спини для дівчат обумовлена багатьма факторами. Наприклад, від опрацьованості спини залежить здоров'я хребта та постави. Зрештою, гарна спина виглядає привабливо у майках, топах та сукнях з вирізом ззаду.
Програма тренувань: спина
- Розминка спини
- Тяга верхнього блоку – 3 x 20-25.
- Присідання зі штангою – 3 х 7-9.
- Жим штанги стоячи – 3 х 7-9.
- Станова тяга – 3 х 7-9.
- Тяга штанги в нахилі – 3х7-9.
- Жим штанги лежачи – 3 х 7-9.