Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Можете взяти людину за руку, принести склянку води і дати виговоритися. Одним допомагає відволікання уваги на інші теми та дихальні вправи, іншим – розмова про те, що турбує. Якщо це ваш знайомий, після атаки обговоріть із ним, яка підтримка допомогла б саме йому.
Людям, що страждають від панічних атак, рекомендується переглянути раціон та суттєво знизити або повністю виключити продукти, що стимулюють нервову систему:
- чорний чай;
- кава;
- спеції, особливо червоний та чорний перець;
- спиртні напої.