Дев'ять простих хитрощів, щоб менше їсти
- Їжте повільно
- Використовуйте більш малі ємності для їжі
- Їжте маленькими порціями
- Знайте свої слабкості
- Ведіть щоденник харчування
- Поєднуйте продукти у правильній пропорції
- Запасайтесь білками
- Їжте половину порції
Так як об'єм шлунка дорівнює 500 мл, то їжа має від нього займати 2/3! А це приблизно 350-400 гр наповнення шлунка на 2/3 їжею забезпечить його повноцінну роботу, повноцінне вироблення ферментів тощо. Порція в 350-400 г забезпечує майже повноцінне засвоєння нутрієнтів, що виключає зайві см на боках.
10 хитрощів, щоб менше є
- Їжте в тиші.
- Прогуляйтеся перед їжею.
- Понюхайте яблуко, банан чи м'яту.
- Звертайте увагу на колір.
- Вдартеся в дитинство.
- Прислухайтеся до себе.
- Насолоджуйтесь їжею …
- Висипайтеся