Басейн — хороша альтернатива спортзалу, оскільки 30 хвилин водних процедур замінюють кардіотренування годинника. У воді відбувається навантаження на грудні, спинні м'язи, прокачується плечовий, шийний пояс, покращується постава, зміцнюються ноги та суглоби. Регулярні тренування допоможуть зробити тіло струнким та рельєфним.
Дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Journal of Exercise Rehabilitation, довело, що жінки, які плавають 3 рази на тиждень, втрачають більше жиру в області живота та талії, ніж ті, хто 3 рази на тиждень займається ходьбою.
Також для досягнення результатів необхідно регулярно відвідувати басейн: не менше трьох разів на тиждень, а в ідеалі через день. При цьому плавати треба не менше години. Однак починати необхідно з 30 хв і так тренуватись тиждень. Потім трохи збільшити тривалість заняття і лише за місяць перейти на 1 годину.
Найефективнішими техніками плавання для схуднення вважаються батерфляй та кроль. Під час плавання цими стилями можна добре підтягнути м'язи рук, ніг та живота, а також позбутися проблем з хребтом. Плавання на спині допоможе вам дуже швидко розпрощатися із надлишками жиру на боках.