Жінці, яка страждає на ПМС, можна порадити є більше овочів, фруктів, пити трав'яні чаї та соки, особливо морквяний та лимонний. А ось напоїв, що містять кофеїн (чай, кава), слід уникати, оскільки цей компонент здатний посилювати дратівливість, занепокоєння та порушення сну.
Під час менструації вміст у крові прогестерону та естрогену «плаває», а оскільки біосинтез β-ендорфінів безпосередньо залежить від їхнього рівня, то і виникає дратівливість, коливання показників температури тіла та головний біль.
Скоротіть споживання кухонної солі, кави та інших продуктів із високим вмістом кофеїну. Включайте у щоденне меню страви з риби, рису, шпинату, овочів. Як десерт можна вживати свіжі фрукти та темний шоколад. Спіть не менше 8-10 годин на добу, уникайте стресів та розумового перенапруги.