Як ви можете допомогти? Заводіть будильник 3-4 рази на день, коли він задзвенить, згадуйте про карту почуттів та подумайте, які почуття ви зараз відчуваєте. На додаток до цього завдання ви можете відчувати, як ці почуття з'являються у вашому тілі. Наприклад, я зараз боюся і в мене холонуть ноги.26 серп. 2023р.
Молоді люди, які прагнуть відповідати поняттям про «нормальність», навчаються у старшого покоління пригнічувати вияв емоцій. Згодом деякі з них втрачають здатність розпізнавати власні почуття. Пригнічені гнів, смуток стають причиною психосоматичних захворювань та іпохондричного розладу.
Визначення своїх почуттів
- Дозволь собі відчути свої емоції у безпечному місці. Це допоможе їх розпізнати.
- Спробуй розслабитись. Іди туди, де тобі буде комфортно та безпечно. Заплющ очі, глибоко вдихни і спробуй розслабитися.
- Зверни увагу на своє тіло. Може бути, ти висловлюєш свої емоції фізично.
Як контролювати свої емоції в будь-якій ситуації
- Не розгойдуйте себе Регулюйте градус своїх емоцій подібно до показників температури на термостаті. …
- Зупиніться, щоб замислитися.
- Уникайте емоційних перевантажень.
- Практикуйте глибоке дихання.
- Уникайте емоційної компанії.
- Обмірковуйте рішення, а не проблему