Початкове положення – лежачи на спині на рівній та жорсткій поверхні, руки заведені за голову.
- під спину в області грудного відділу хребта підкладається жорсткий валик діаметром 10 див.
- на вдиху прогнутися
- на видиху підняти верхню частину тулуба. Пересуваючи валик вздовж хребта,
- вправа повторити 3-4 рази
при болю в грудному відділі хребта туго перебинтуйте грудну клітину, як при переломі ребер; при болю в поперековому відділі хребта: бажано одягнути спеціальний медичний фіксуючий пояс (корсет) для поперекового відділу хребта з фіксуючими пластинами; розстеліть на підлозі ковдру і ляжте на підлогу.
Ротація в грудному відділі
- Сядьте по-турецьки. Макушкою потягніться в стелю. Ліву руку поставте на підлогу на одній лінії з сідницями, нахиліть ліворуч.
- На видиху потягніться правою рукою до краю килимка.
- На вдиху розгорніть грудну клітку до стелі.
- Виконайте по 6–8 ротацій у кожну сторону.