Як робити: Зосередьтеся на якійсь частині тіла, відчуйте, як вона напружена чи розслаблена. Максимально напружте м'язитак, щоб вони навіть затремтіли. Затримайте напруга приблизно на 10 секунд і розслабтеся. Сконцентруйтеся на різниці відчуттів при напрузі – Розслаблення.
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Тепла вода діє розслаблюючим м'язами, тим самим знімаючи напругу. Струмені води сприяють також релаксації та розслабленню шляхом легкої масажної дії. Душ може бути контрастним, все залежить від Ваших особистих переваг.
Сидячи чи стоячи, постарайтеся розслабити м'язи тіла та зосередьте увагу на диханні. На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітина нерухома). Потім на наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання. І плавний видих на рахунок 1-2-3-4-5-6.