Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи притиснутою поперек, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї чи плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу та постарайтеся зробити м'язи повністю ватними.
Зняти напругу зі втомленою спини та шиї вам допоможуть прості вправи, які не потребують значних фізичних зусиль. … Виконувати їх можна вдома після робочого дня, а результат замінить професійного масажиста!
- Нахили голови набік.
- "Кітка" …
- Нахил до стіни.
- "Крила метелика" …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»