Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.
Прибрати затискачі у шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу та вправякі обов'язково варто робити під час робочого дня, тривалої поїздки або тривалих навантажень. Короткі тренування, що тривають лише 5–10 хвилин, дихальна гімнастика та розслаблюючий масаж шиї допоможуть зняти затискач м'язів шиї.
Щоб уникнути перекочування уві сні, за спину можна покласти валик із ковдри. А щоб зняти напругу з хребта, можна невелику подушку розташувати між колінами, якщо зручно спати на боці. Оптимальні пози для сну допоможуть зняти навантаження з шиї, розслабитися та зменшити біль.