Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів для кожної сторони.15 серп. 2023р.
Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім зробіть вдих без напруги, а на видиху концентруйтеся на розслабленні конкретної ділянки тіла.
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи притиснутою поперек, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.
Це простий стиск лопаток, який можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Головне, щоб руки спокійно відпочивали з обох боків вашого тіла. Зведіть лопатки, затримайте їх у такому положенні на 5 секунд, і знову розслабтеся. У одному підході 10 повторень.