Глибоко вдихніть через ніс. Направте повітря в живіт так, щоб він трохи надувся. Якщо ви робите цю вправу правильно, ваша рука лежить на животі, підніметься, а рука, що лежить на грудях, залишиться на місці. Видихніть і одночасно напружте м'язи живота, щоб ви видихнули якнайбільше повітря.
Ми зібрали 5 найефективніших лайфхаків, які допоможуть відпочити максимум.
- Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Зроби водні процедури
- Вийди на вечірню прогулянку
- Практикуй йогу
- Зроби масаж
Свідомо випинайте живіт, робіть ритмічні вдихи та видихи. Глибоке дихання змушує організм виробляти велику кількість заспокійливих гормонів щастя ендорфінів. Усього п'яти чи шести таких усвідомлених дихальних циклів буває достатньо, щоб дистанціюватися від стресу.
Тренування для розслаблення спини на 10 хвилин
- Поворот корпусу в положенні сидячи.
- Коліно до грудей лежачи на спині …
- Скручування лежачи на спині …
- Схрещування ніг лежачи на спині …
- Поза щасливої дитини.
- Поза звільнення вітру.
- Поза дитини.
- Дугові повороти лежачи на спині