Розтяжка сідничних м'язів Підніміть ногу, яку хочете розтягнути, виверніть її назовні і покладіть кісточку на стегно трохи вище коліна. Якщо болю не виникає, посуньте стопу, яка залишилася на підлозі, ближче до тазу, а потім обхопіть руками стегно цієї ноги і притягніть коліно до себе наскільки зможете. 20 травня 2023р.
Ефективні вправи при синдромі піриформіс
- сядьте на стілець із прямою спиною;
- покладіть гомілку на коліно (стегно) іншої ноги;
- підтримуючи руками ногу нахиляйтеся вперед, доки не відчуєте натяг м'язів сідниць;
- поміняйте ноги;
- тримайте розтяжку не менше двох-двох із половиною хвилин з кожного боку.
Найчастіше він виникає у ногах. Винуватцями можуть бути перенапруга (у тому числі через посилені тренування), варикозне розширення вен та переохолодження. Зводити може не тільки литковий м'яз, але і стегновий і навіть сідничний.
Біль у сідниці виникає при ішіасі – подразненні сідничного нерва, що найчастіше спостерігається при попереково-крижовому остеохондрозі та його наслідках – протрузії диска, грижі диска або розростанні остеофітів у тілах хребців, а також при спондильозі та спондилолістезі.