Ось як їх слід робити:
- Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин в попереку.
- Знову виконай вправу.
Вигинайте спину вгору, починаючи з попереку. Намагайтеся відчути, що спина піднімається за хребцем. А тепер поступово, хребець за хребцем, прогніть вниз, починаючи з грудного відділу і закінчуючи поперековим. Повторіть 5-8 разів.
Лягти на спину із зігнутими в колінах ногами, притиснутими до підлоги стопами. Руки розставити в сторони, торкнутися долонями підлоги. Зробити видих, нахиляти по черзі коліна вліво та вправо. Залишатись у крайньому положенні по 20 секунд.