Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.28 вер. 2023р.
Глибоко вдихніть крізь ніс. Направте повітря в живіт так, щоб воно трохи надулося. Якщо ви робите цю вправу правильно, ваша рука, що лежить на животі, підніметься, а рука, що лежить на грудях, залишиться на місці. Видихніть і одночасно напружте м'язи живота, щоб ви видихнули якнайбільше повітря.
сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший за вдих (при цьому важливо не думати про те, що спричиняє негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.
Резонансне дихання Резонансне (когерентне) допомагає розслабитись, а також збільшує варіабельність серцевого ритму. Це показник відображає нерівномірність серцебиття – чим варіабельність вище, тим краще організм контролює роботу серця та настрій, адаптується до стресовий ситуації.