Самомасаж шиї робиться в положенні сидячи чи стоячи. Починається масаж шиї з погладжувань її тильної сторони однією або обома руками, які, щільно притискаючись долонями до частини, що масажується, переміщаються від межі волосяного покриву в напрямок спини і плечового суглоба.
До шийному відділу необхідно підходити у напрямку від потилиці до спини. Спочатку провести двома руками вздовж хребетного стовпа, а потім рухами, що вичавлюють масажувати шию, чергуючи постукування ребром долоні. Завершення другого етапу самомасажу – погладжування задньої поверхні шиї.
від потилиці до плеча легкими круговими рухами злегка натиснувши подушечками пальців акуратно розім'яти шийно-комірцеву зону; намацати рукою шийний хребець, який виступає більше за інших і добре розтерти.