Самомасаж шиї робиться в положенні сидячи чи стоячи. Починається масаж шиї з погладжувань її тильної сторони однією або обома руками, які, щільно притискаючись долонями до частини, що масажується, переміщаються від межі волосяного покриву в напрямок спини і плечового суглоба.
Пропрацюйте потиличні м'язи голови. Покладіть пальці на місце, де шия кріпиться до черепа, та починайте масажувати зону під пальцями круговими рухами. Після цього розминайте м'язи. Для цього обхопіть шию пальцями та розминайте її спочатку по один бік хребта.
До шийному відділу необхідно підходити у напрямку від потилиці до спини. Спочатку провести двома руками вздовж хребетного стовпа, а потім рухами, що вичавлюють масажувати шию, чергуючи постукування ребром долоні. Завершення другого етапу самомасажу – погладжування задньої поверхні шиї.