Встаньте прямо, втягніть коліна, напружте прес і нахиліть таз назад – потягніть лобкову кістку до пупка. Розправте та опустіть плечі, зведіть руки за спиною і зчепи пальці в замок. Плавно та обережно підніміть прямі руки за спиноюпоки не відчуєте дискомфорт. Не робіть через біль, щоб не травмуватися.15 квіт. 2023р.
Як виправити поставу за допомогою фізичного навантаження
- Робіть розтяжку Повторюйте вправи для розтяжки щодня, навіть кілька разів. Затримуйтесь у кожній позі по 20–30 секунд. …
- Зміцнюйте м'язи спини Виконуйте вправи кілька разів на тиждень на додаток до розтяжки. Лопаткові віджимання
Навчитися не сутулитися вам допоможе вправа, для якої знадобиться лише стіна. Притисніться до неї головою, сідницями та лопатками, а п'яти поставте на відстані 5-10 сантиметрів. Стійте в такому положенні 15-20 хвилин, намагаючись стежити за поставою і тримати її рівною.
Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу так, щоб вони були рівно під плечима. Переконайтеся, що руки випрямлені, а ноги в колінах зігнуті під кутом 90 градусів. На видиху округліть спину, на вдиху прогніть. Утримуйте кожне положення протягом трьох секунд.