Не пропустіть загальні важливі правила сну:
- Лягайте і прокидайтеся одночасно і щодня, щоб задати свій добовий біоритм.
- Використовуйте ліжко лише для сну. …
- Підтримуйте в спальні прохолоду та неяскраве освітлення. …
- Практикуйте денний соннавіть якщо ви працюєте. …
- Але не практикуйте відсипатися у вихідні.
10 способів покращити свій сон
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Влаштовуйте перерви на сонякщо відчуваєте втому …
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Скоротіть вживання кофеїну.
- Не наїдайтеся перед сном.
- Не займайтеся спортом перед сном.
- Вибирайте комфортні постільні речі
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся.
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі