Симптоми порушень сну Найчастіше зустрічаються такі симптоми, як відчуття недостатності сну; поверхневий сон, при якому людина часто прокидається; втома після пробудження; сонливість вдень; тривожність; підвищена стомлюваність, зниження працездатності; дратівливість та ін.
Коли порушення сну стають проблемою? Труднощі із засипанням увечері, неможливість заснути після нічного пробудження. Часте пробудження протягом ночі, поверхневий, переривчастий сон. Сонливість та низька працездатність протягом дня.
Інтрасомнічні: порушення підтримки сну (переривчастий, поверхневий сон). Постсомнічні: порушення швидкості та часу пробудження, відсутність відчуття відпочинку, денна сонливість.
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Постарайтеся розслабитися і заспокоїтись перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.