Це може здатися очевидним, але якщо, прокидаючись щоранку, ви почуваєтеся втомленим незалежно від того, скільки ви спали — п'ять годин чи дев'ять, – у вас, мабуть, недосипання. Організму не вистачає часу для повноцінного відновлення та відпочинку, а постійні зміни режиму сну не дозволяють йому пристосуватися.
У загальному випадку недостача сну може призвести до таких проявів:
- біль в м'язах
- зменшення секреції вазопресину
- падіння гостроти зору
- клінічна депресія
- дальтонізм
- надмірна сонливість протягом дня
- зменшення здатності до концентрації уваги
- втрата почуття особистості та/або реальності
Наслідком недосипання можуть стати порушення серцевого ритму, підвищення артеріального тиску, зміни у роботі нервової системи. Крім того, підвищена сприйнятливість до вірусних та бактеріальних інфекцій теж може бути симптомом нестачі сну.
Для того, щоб визначити індивідуальну норму сну, За його словами, треба за день втомитися так, щоб заснути за 15 хвилин, протягом ночі не прокидатися, а вранці встати в такий час, щоб протягом 15 хвилин можна було налаштуватися на роботу і протягом дня не відчувати сонливості.