Біль у м'язах, апатія, втрата мотивації – Не показник твоїй слабкості. Це лише свідчення того, що організм не встиг відновитись після попереднього навантаження. Після тренування важливо дати організму можливість відпочити від навантажень та відновитись до наступного заняття.
Як зрозуміти, що м'язи відновилися Про те, що м'язи достатньо відновилися, щоб продовжувати тренування, найкраще говорять фізичні та психологічні відчуття: Немає болю в м'язах або він незначний. Багато енергії немає занепаду сил. Є бажання та мотивація займатися фізичною активністю.
Якщо ваші м'язи болять, це означає, що вони ще не відновилися після попереднього тренування. Давати на них додаткове навантаження доки не варто. Втім, пропускати похід у фітнес-зал не обов'язково: на тренуванні ви можете просто пропрацювати іншу групу м'язів або знизити навантаження.
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.