Часті позиви в туалет, набряки, пітливість, головний біль та проблеми з концентрацією можуть бути ознаками гіпергідратації». Звичайно, головний біль і розсіяність можуть сигналізувати і про зневоднення, але якщо до кінця дня ви висьорбали майже все, що було в п'ятилітровій бутлі, ви явно перестаралися.
Надлишок води може викликати головний біль, сплутаність свідомості, нудоту, блювання. У поодиноких випадках надлишок води може викликати набряк мозку і стати фатальним.. Справа в тому, що коли води занадто багато, може знижуватись відносна кількість натрію в крові. Ця інформація є особливо важливою для спортсменів.
Відразу випивати 2-3 літри не потрібно. Швидкість всмоктування рідини обмежена: на голодний шлунок – 300 мл за 15 хвилин, на повний – 800 мл на годину. Медицина рекомендує: Починати день зі склянки води натще.