Симптоми будь-яких видів фобій схожі і нагадують ознаки панічної атаки:
- сильне серцебиття;
- проблеми з диханням, ядуха;
- сухість в роті;
- підвищення артеріального тиску;
- неприємні відчуття у шлунку та нудота;
- біль чи тиск у грудях;
- тремтіння;
- запаморочення;
Прийоми подолання страху
- Не бійтеся боятися Перший крок до того, щоб розлучитися зі страхом — зізнатися в ньому самому собі. …
- Назвіть свій страх …
- Налякайте себе ще сильніше.
- Повірте в себе, повірте собі…
- Зробіть перший крок.
- Замініть страх на мрію
Щоб замінити страх на будь-яке приємне відчуття, потрібно пройти три етапи:
- Записати всі ситуації, у яких відчуваєте тривожність. Напишіть від найсильнішого свого страху до найслабшого. …
- Вигадати приємний стимул. Вольпе пропонує робити м'язову релаксацію. …
- Переходьте до діла.