Для молоді та дорослих працездатного віку активність помірної інтенсивності має бути не менше 2,5-3 години на тиждень. Наприклад, по 30 хвилин 5-7 разів на тиждень. Людям похилого віку користь принесе будь-яка фізична активність, навіть невелике навантаження краще ніж нічого.
Фізична активність середньої інтенсивності: За абсолютною шкалою середня інтенсивність означає, що фізична активність виконується на рівні 3,0-5,9 разів від інтенсивності спокою. За шкалою індивідуальних можливостей людини від 0 до 10, фізична активність середньої інтенсивності знаходиться в межах від 5 до 6.
Якщо ви набрали не більше 5 балів, ваша фізична активність – низька, 6-9 балів – середня фізична активність, 10-11 балів – вважається достатньої фізичної активністю. Якщо ви набрали 12 балів, ваша фізична активність висока.
Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.