Не варто приступати до зарядки відразу після пробудження, дайте організму 10-15 хвилин, щоб прокинутися. Ранкова зарядка повинна складатися з 5-10 вправ, кожну з яких необхідно повторити близько 10 разів.. Якщо ви тільки починаєте долучатися до ранкової зарядки, кількість вправ можна скоротити.
Корисною вправою для ранкової зарядки є віджимання. Віджимання зміцнюють ще й м'язи рук. Їх можна виконувати, упираючись руками в лаву. Для ніг корисні присідання, але виконувати їх потрібно правильно.
1:21Рекомендований кліп · 51 сек.Як правильно робити зарядку вранці? Пояснює фітнес-інструкторПочаток кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа, що рекомендується
Тим, хто тільки-но починає вводити в своє життя ранкову зарядку, рекомендується планувати 10-хвилинну фізкультуру. Згодом можна збільшити час до 15 хвилин. Коли організм повністю адаптується до навантажень (приблизно через 3-6 місяців), починайте збільшувати час зарядки до півгодини.