Біг – це найдоступніша і найпростіша фізична вправа. Під час бігу у людини працюють усі основні групи м'язів, сприяючи зміцненню організму та стрункої фігури. Декілька цікавих фактів про біг: – Перші олімпійські змагання до нашої ери проводилися тільки з бігу.
Перша вправа – глобальне. Глобальним воно називається, тому що задіяна велика кількість м'язів. Воно добре готує тіло до майбутнього навантаження. Після цього ми тренуємо м'язи преса, потім ноги і сідниці і, нарешті, верхню частину тіла.
4 ефективних вправи на кожен день
- Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Корисні для м'язів грудей, плечей, трицепсів, преса м'язів спини. …
- Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка
Базовий комплекс
- Присідання Базове багатосуглобове вправа, дуже енергоємне та енерговитратне, спрямоване на розвиток усіх м'язів ніг. При його виконанні також залучаються м'язи спини та преса. …
- Віджимання Відмінне багатосуглобове вправа, спрямоване на розвиток м'язів грудей. …
- Планка