Дихання з повільним вдихом та швидким енергійним видихом активізує неспання, процеси кисневого метаболізму, а з коротким вдихом, повільним тривалим видихом та нетривалою затримкою на видиху – знижує тонус центральної нервової системи, артеріальний тиск, ЧСС.
Корисні тренування для серцевого м'яза:
- Ходьба. Найбільше підходить новачкам. …
- Біг. Бігати можна як у спортзалі, так і парку, а також будинки на місці. …
- Плавання. Не має протипоказань. …
- Ходьба сходами. Інтенсивне навантаження. …
- Танці …
- Велопрогулянки.
- Тренажери.
Зігнути руки, з'єднати долоні, інтенсивно потерти долоні до появи тепла. З'єднати пальці у замок, покласти на груди. Потягнутися долонями від себе – вдих, повернутися у вихідне становище – видих. Повторити чотири рази, розслабити руки.
В першу чергу продукти, багаті калієм та магнієм, омега-кислотами та антиоксидантами:
- Риба. …
- Рослинні олії. …
- Морква. …
- Горіхи (грецькі, фундук, мигдаль, кедрові, фісташки). …
- Яблука. …
- Банани. …
- Гранат – один із найцінніших фруктів для зміцнення та підтримки стану серця та судин. …
- Лляне насіння.